🧘♀️心を静めたい時、どうしてますか？
忙しさ、ストレス、ざわつく頭の中。
そんなとき、外に答えを探さなくてもいいんです。
「呼吸」こそが、あなた自身を整える最強のツール。
ヨガの伝統的な呼吸法「ナディ・ショーダナ（片鼻呼吸）」は、心と身体のバランスを取り戻す、シンプルで深いプラクティスです。
🌿ナディ・ショーダナとは？
「ナディ」とはエネルギーの通り道、
「ショーダナ」とは浄化という意味。
つまりこの呼吸法は、体内のエネルギーバランスを整え、心身をクリアにする浄化法なのです。
- 自律神経を整える
- 心を静める
- 不安・イライラを鎮める
- 睡眠の質を高める
…といった効果があるとされ、現代人にこそ取り入れてほしい呼吸法のひとつ。
🌀やり方：ナディ・ショーダナのステップ
Step 1：姿勢を整える🪷
背筋をスッと伸ばして、楽な座位で座ります。
目を閉じて、数回自然な呼吸をしてから始めましょう。
Step 2：指の位置🤲
右手を使いましょう。
・親指：右の鼻を閉じる
・薬指（or小指）：左の鼻を閉じる
・人差し指＆中指は軽く折りたたむか、眉間に添えてOK
Step 3：呼吸のサイクル🔄
1. 右の鼻を閉じて、左から息を吐く（4カウント）
2. 同じく左から吸って（4カウント）
3. 左鼻を閉じて、右から息を吐く（4カウント）
4. 同じく右から吸って（4カウント）
5. 右鼻を閉じて、左から息を吐く（4カウント）
これで1サイクルです。
5〜10サイクルを目安に、ゆったりと繰り返してみましょう。
🧘♂️ポイント＆注意点
✅ 空腹時、または軽い状態で行うのがおすすめ
✅ 無理に深く吸おうとせず、「心地よさ」を最優先に
✅ 呼吸が浅いと感じたら、数サイクルで終えてもOK
✅ 慣れてきたら吸う・吐くのカウント数を伸ばしても◎
🌙おすすめのタイミング
- 朝の目覚めに🕊️
- 寝る前のリラックスタイム🛏️
- 不安やイライラで気持ちが乱れているとき💢➡🫨
- 大事な仕事や人間関係の前に集中したいとき🎯
☀️ヨガは“呼吸”から始まる
ナディ・ショーダナは、ポーズがなくてもできる立派なヨガの実践。
静けさを求めるとき、自分をリセットしたいとき、
この呼吸法をそっと思い出してみてください。
あなたの中にある「整える力」が、ちゃんと働きはじめます🌱
Namaste🙏
YOGASTUDIO710
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