こんにちは、yogastudio710です。
今日のテーマは「ねじり」。
体の奥深くに働きかけるやさしいツイストのポーズで、骨盤まわりをゆるめ、お腹・背骨・呼吸を整えていきましょう。
夜にこのポーズを取り入れることで、心身がリラックスし、質の良い眠りへと導いてくれます🌙
✨このポーズで期待できること
🌀 腸腰筋へのアプローチ
下側の脚（後ろに引いた脚）の前ももがじんわり伸びることで、腸腰筋までしっかりストレッチ。
座りっぱなしで縮まりがちな筋肉をやさしくほぐします。
🌀 お尻・股関節まわりの解放
体を倒した側のお尻にも自然と刺激が入り、左右どちらも行うことで、股関節の前後＆外側にしっかりアプローチできます。
🌀 お腹と内臓への刺激
体をひねることで内臓にほどよい刺激が加わり、腸の動きもサポート。呼吸を深めることでお腹全体もスッキリします。
🌀 背骨を整えて自律神経にも◎
背骨をやさしくねじることで、自律神経のバランスも整いやすくなります。心のざわつきが落ち着き、リラックス感が高まります。
🧘♀️ポーズをとるときのポイント
・腰が痛くない範囲で捻りましょう
無理に深くねじろうとせず、「気持ちいい」と感じるところでキープ。
・腰を反りすぎないように意識
反り腰になると、前ももの伸びが感じづらくなったり、腰に負担がかかることがあります。少し骨盤を立てて調整してみましょう。
・呼吸は「上側のお腹」に入れるイメージで
深く吸って、上側のお腹が膨らんだり縮んだりするのを感じましょう。内臓へのやさしい刺激にもつながります。
💤寝る前の習慣におすすめ
このねじりのポーズは、夜のリラックスタイムにぴったり。
呼吸とともに体を緩め、1日の疲れや緊張を手放していきましょう。
自分の体の声を聞きながら、無理なく、心地よく動いてみてくださいね。
📹 ポーズのやり方はこちらの動画で紹介しています！
ぜひチェックして、一緒に動いてみましょう👇
👉 動画を再生する
それでは、今日も良い夜をお過ごしください🕯️
次回のブログもお楽しみに。
Namaste🙏
YOGASTUDIO710
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