皆さま、こんにちは！
本日は、胸を開きながら脚のストレッチも深める「プラサリータパドッターナアーサナ（前屈のポーズ）」をご紹介します🧘♀️✨
一見シンプルなポーズですが、丁寧に行うことで、身体の軸・呼吸・ストレッチ感をしっかり味わうことができます✨
お仕事や家事の合間に、ぜひ取り入れてみてください♪
🔸ポーズの手順
① 手を広げて、手首の真下に足がくるくらい大きく足を開きます。
② 両手を背中で組むか、タオルを親指が外向きになるように持ちましょう。お腹は軽く引き締めて。
③ 吸う息で肩甲骨をぐっと寄せて胸を開きます。
④ 吐く息で、太ももの付け根から前屈していきます。
⑤ 両足でマットを力強く踏みしめながら深呼吸。
✔️意識したいポイント
- 力強い脚を感じて
- お尻、太もも裏、ふくらはぎ、膝裏の心地よい伸びを感じて
- 上半身はリラックスしながら、手を気持ちよく前方へ
⑥ 吸う息で、お腹の力を感じながらゆっくりと起き上がります。
⑦ 吐く息で、手と肩を床方向にリリース。
⑧ 最後に、心地よく広がった胸の感覚を味わいましょう🌿
🌺メッセージ
お盆明けのお仕事復帰、夏の疲れ、夏休みで大忙しの皆さまへ。
どうか深い呼吸を通して、心身ともにスッキリできますように😮💨✨
📹 動画はこちらからチェック！
▶️ https://youtube.com/shorts/Y0L4aVMdI-o?si=SrVh4cJrwbh40xrA
Namaste🙏
YOGASTUDIO710
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