こんにちは、YOGASTUDIO710です。
今週のテーマは 「胸」。
身体の前側にゆっくりとスペースをつくり、呼吸がのびのびと通る感覚を育てていきます。
🫁 胸が広がると、呼吸が変わる
胸まわりをやわらかくしていくと、
まず一番に感じられるのが 呼吸の通りやすさ です。
- 吸った息が、胸の奥までスーッと届く
- 肋骨が外側にふわっと広がる
- 背中側にも呼吸が回っていく
こうした変化は外側からは見えにくいものですが、
身体の中では確かに起きています。
💡 胸が縮こまりやすい理由
現代の生活では、
スマホ・PC作業・前かがみの姿勢が多く、
気づかないうちに胸が閉じやすくなっています。
胸が閉じると——
肩が内巻きになり、首や背中の張り、
さらには呼吸の浅さにもつながってしまいます。
だからこそ今週は、意識的に 「胸を広げる習慣」 をつくっていきましょう。
🧘♀️ 胸を広げるためのポイント
① 肩甲骨を後ろで寄せようとしない
無理に肩を引きすぎると、逆に首を緊張させてしまいます。
肩は自然に下へ、胸は前に広がるイメージ で。
② 肋骨の”外へ・上へ”の動きを感じる
胸の広がりは、筋力よりも“呼吸の方向”で変わります。
横に、そして少し斜め上に ふくらむ感覚を探しましょう。
③ みぞおちを固めない
胸を開くとき、みぞおちが突き出ると腰への負担に。
お腹はふわっと柔らかく、背骨は長く。
🌱 自分の身体の変化に気づく時間を
胸の広がりは、ほんの数ミリの変化でも
内側で確かな違いとして感じられます。
周りの人には見えなくても、
その小さな変化に気づけるのは自分だけ。
身体の声をキャッチできる時間を、
今週は大切にしてみてくださいね✨
今週もスタジオで、胸まわりが心地よく広がる時間をご一緒できることを楽しみにしています。
Namaste🙏
YOGASTUDIO710
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