今週のヨガ

今週のヨガ · 2021/01/18
今週はももの前側を伸ばします! 外出自粛やリモートワークでの下半身の凝り固まりを解しましょう。 寒さも相まって来ていると思いますので、体を動かし、身体の隅々までエネルギーを送り届けます。 セルフケアに時間をとることが出来るのはとても素敵なことだと思います。 皆さまのご参加をお待ちしております。 オンラインヨガ710PLUS...
今週のヨガ · 2021/01/11
寒くなりましたね! 今週は寒くなってますます冷えてきてしまう足に注目したいと思います。 足には沢山の骨があって左右合わせると56個になります。 身体全体の骨の数は206個ですので、約4分の1を占めている事になります。 それだけ複雑に動き様々な情報をキャッチする場所でもあります。 寒くて寒くて靴下を脱ぐのも躊躇してしまう日々ですが、...
今週のヨガ · 2021/01/04
新年1週目は太陽礼拝を行います! 太陽礼拝はクラスで一度は出てきますし、 身体を動かしたいけれどあまり時間がないという時に何をするか? と聞かれましたら真っ先に答えるのは太陽礼拝です。 覚えてしまえば何も悩まず考えずできること、 全身を気持ちよく伸ばす動きがぐっと凝縮されていること、...
今週のヨガ · 2020/12/21
今週は腹筋に着目してヨガをしていきます。 特に脇腹の“くびれ”と言われる部分を意識しましょう! 腹部には腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋と4つの筋肉がありますが、 どれもフルに使いたいと思います。 伸ばして使って刺激を与えることでお腹周りのすっきり感や、 お腹の動きがよくなることも期待できます。...
今週のヨガ · 2020/12/14
今週は前屈の週です。 ももの裏側やふくらはぎ、臀部などなど身体の背面を伸ばしますが、 いつも以上に呼吸を大切に動きたいと思います!! 師も走る、12月。 そんな時こそ呼吸に意識を向けて頂けたらなという思いを込めての一週間♪ 呼吸に意識を向けることで、 慌てているご自分から一歩引くことが出来たり、 焦っている気持ちを落ち着かせることが出来たり、...
今週のヨガ · 2020/12/07
バランスのポーズはついついグラグラしている上半身に意識が向きますよね。 ですが、一番下の土台となる部分はとても大切です。 もしヨガマットを敷く際にふかふかした場所を選んだら大変だなとわかっているので、 私達は段差などがなるべくない平らなかつ安定した場所を選ぶと思います。 でも、せっかくマットが安定していても、...
今週のヨガ · 2020/11/30
今週は胸椎を意識して動きましょう! 後屈のポーズを行うときや、身体を捻るとき、 胸椎が硬く動きが悪いと、腰に負担がかかりやすくなります。 胸のあたりなんて肋骨もあるし、動きそうにない気もしますが実はとても良く動く場所なのです。 どうやら、よく動くらしい! と、意識を向けるだけでもご自身への身体への認識が変わってきますので、...
今週のヨガ · 2020/11/23
今週は骨盤底筋を使いたいなと思います。 骨盤底筋群の役割は ・内臓を支える ・排尿や排便のコントロール ・姿勢の安定 骨盤底筋は直接意識するのが難しいと感じる方も多いですが、 連動して動く筋肉と共に身体を動かすことで難しくなく使うことができます。 特に女性は骨格的にこの筋肉が大きいので、 出産や年齢とともに衰えることもありますので、...
今週のヨガ · 2020/11/16
今週は腹筋の週です! 腹筋を鍛えるのも良いなと思ったのですが、 寒くなってきて食欲が高まった~という声も聞こえてきますので、 消化力を高めたいなと思います。 ヨガのポーズでは身体を捻ったり、重力を利用して消化力を上げることが期待できますが、 もう一つ大切なのは呼吸です。...
今週のヨガ · 2020/11/09
またまたやってきました前屈の週です。 今週は股関節を曲げる筋肉や腹筋も強化しながら前屈を深めましょう。 もちろん足首、ふくらはぎ、膝裏、もも裏など脚の背面側や臀部も伸ばします。 ヨガを始める前は、前屈というとただ前に倒すというイメージでありませんでしたか? 当然背中も丸めてしまい、手がどれだけ床につくか。。。みたいな。...

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